本文专家观点：
中医院骨外科副主任医师彭焰
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心
走路的好处数不胜数，防癌、降血压、延缓关节、腿力衰老，缓解骨质疏松，改善腰、肩、头部疼痛，调节睡眠、消除压力。最重要的是可以增加寿命！
但是现在不少人走路只追求更高的步数，结果却适得其反。我们经常开玩笑时会说“走断了腿”，现实中还真有人遇到了。
2万步伤膝浙江余姚的张阿姨50多岁，几乎每天都会去走几圈，两万步打底的她更成了 同样是为刷 一位60多岁的李先生，每天暴走15公里，走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，医院去。医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”。
过量的运动实在不可取，日行三万步已远远超出人体锻炼的需要，过量运动对身体关节的磨损很大，尤其是对软骨的损伤是不可修复的。
走路7个讲究，做好效果翻倍01
姿势
健走时要挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状。
02
速度
健走对于大多数人来说，以每分钟~步(约每小时5.5~6公里)的速度为宜，大概每秒走两步。
03
强度
通常健走时心率约为最大心率的70%，应维持在每分钟次~次，以身体微微出汗为宜。
04
场地
健走场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如操场和公园，避免在车流量大的马路及人行道上健走。
05
准备
在准备健走锻炼之前最好查体(体检和简单的运动心肺功能测试)，各种慢性疾病患者应遵医嘱，健步走时应有陪护。
06
跑鞋
适合健走活动的运动鞋，要合脚，轻便(材质透气和柔软，走起来较轻盈)，避震(健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍)，防滑和稳定性要好。此外，每走公里就应该换一双新鞋。
07
时间
健走每天约3~5公里，到0步比较合适。刚开始锻炼的人可先走半小时，再循序渐进延长时间。下午4时以后和晚上是运动的最好时间。如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。
来源：健康时报
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