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“想读懂一座城市，跑步是最好的方式。”
文安县年“创城杯”马拉松赛开赛在即，你准备好了吗？
比赛时间
开赛时间：10月15日（周一）
8:00：文艺演出
苏桥飞叉会表演；张雷独唱《雷霆万钧》；文柱武校表演《神掌八卦》；王维维、贺红伟二重唱《共筑中国梦》
8:30：开幕式
9:00：正式开跑
结束时间：6公里健身跑关门时间为1小时；马拉松赛关门时间为2小时。
计时办法：
1、比赛采用感应计时，感应计时芯片将在参赛者通过起点线开始计时，参赛者须佩带组委会提供的一次性计时芯片参赛方可有效。
2、在起点、每3公里点和终点均设有计时感应地毯，参赛者行进过程中必须逐一通过所有的地面计时感应地毯。如在关门时间内完成比赛但缺少任何一个计时点的成绩，将不予排名。
马拉松路线
马拉松赛路线：
起跑点（文礼公园）-迎宾大道-曙光路-迎宾大道-终点。路线全程12km。
健身跑路线：
起跑点（文礼公园）-迎宾大道-月星广场折返-迎宾大道-终点。路线全程6km。
赛场安排
饮水、饮料补给站点：赛道沿途自起点起每1公里均设饮水、饮料补给站点。
医疗救护：
1、比赛起点、赛道沿途(每3公里)及终点均设固定医疗点。
2、赛道沿途配备流动医疗救援服务工作人员。
3、赛道沿途配备医疗服务志愿者，协助医疗救护、维护比赛秩序，参赛者可随时向他们请求帮助。
卫生间：沿途设立临时卫生间3个。
录取名次与奖励办法
1、按年龄性别分组，分别为男、女20—39岁组(即年当年至年当年出生者);男、女40岁以上组(即年以前出生者)，各组前6名分别获得金牌，前7至12名分别获得银牌，前13至18名分别获得铜牌。
2、组委会为所有参赛选手提供号码布、一次性芯片及参赛指南。
3、在关门时间内完赛的各组别前50名选手，方可领取完赛物品，完赛奖牌。
处罚办法
比赛期间组委会将对起点、每3公里计时点、折返点及终点进行录像监控，出现以下问题之一者，组委会将视其情节轻重分别给予取消比赛资格及成绩。
1、虚假年龄报名或报名后由他人替跑;
2、参赛者携带他人计时芯片或一名参赛者同时携带2枚以上(含2枚)计时芯片参加比赛(包括男选手携带女选手计时芯片);
3、不按规定的起跑顺序在非指定区域起跑;
4、起跑有违反规则行为;
5、以接力方式完成比赛;
6、关门时间到后不停止比赛或退出比赛后又返回赛道;
7、没有沿规定线路跑完全程，抄近道或乘交通工具途中插入;
8、不按规定要求，重复通过终点、未跑完全程私自通过终点领取完赛奖牌及纪念品;
9、不按规定要求携带本人号码布通过终点;
10、私自伪造号码布通过终点领取完赛奖牌等;
11、私自涂改、遮挡、转让号码布参赛者，比赛中发生的一切后果责任自负;
12、利用虚假信息或冒充境外选手报名获取参赛资格;
13、出现不文明行为(如随地便溺、乱扔垃圾等);
14、不服从赛事工作人员的指挥，干扰赛事，打架斗殴，聚众闹事;
15、其他违反竞赛规则及规程规定的行为。
如何备赛
1.跑前训练准备
初次跑马的建议跑健身跑。开赛前一天，不要去跑步，可以多进行长距离走路锻炼。
2.跑前服装准备：
A、专业的跑鞋，体重大的可以选择带缓冲减震的，可以保护膝关节不受损伤。
B、穿速干的T恤，速干压缩裤。
C、女生一定要穿专业的跑步内衣。
D、舒适贴身的专业跑步内裤。
E、压缩肌能袜。
3.跑前饮食准备：
A、跑前一天不要喝酒、不吃辛辣、生冷、不宜消化油腻的食品，饮食要清淡，适当吃糖分高的食品，多吃碳水化合物高的食品。
B、比赛当天早上，早餐吃稀饭面包，榨菜青菜，不要吃牛肉鸡蛋，跑前两个小时吃完早饭。
4.跑前装备：
A、检查芯片、号码步。
B、鞋带不要系的太紧，插进去一个手指头即可,也不要太松，鞋带的蝴蝶结压到内侧不容易在奔跑途中散开。
C、大腿窝等处可以涂抹凡士林（减少服装摩擦）。
D、跑步腰包或者臂包（全程要带盐丸、能量胶）。
E、天气较冷时外面穿一件轻薄风雨衣，跑热后可以系到腰间。天气较热时戴空顶帽跑步眼镜。
5、赛中：
全程配速要平均，中途不要变配速，赛程后半段，最艰苦，可以补充吃的，跑走结合，安全完赛，量力而行。
6.跑后准备
A.跑完慢走一两公里，让自己身体慢慢恢复下来，多喝盐水，补充身体所流失的水分。
B.跑后一定要拉伸，不然等着腿疼吧，拉伸好了，第二天腿基本上没啥感觉。
C.如果一周后还感觉身体不适，医院看医生。
特别提醒
马拉松运动是一项大负荷、高强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求。参赛者应身体健康，并具有长期参加长跑锻炼的基础。有以下身体状况者不宜报名参加比赛：
(1)先天性心脏病和风湿性心脏病;
(2)高血压和脑血管疾病;
(3)心肌炎和其它心脏病;
(4)冠状动脉病和严重心律不齐;
(5)血糖过高或过低的糖尿病;
(6)比赛日前2周患感冒;
(7)孕妇;
(8)其它不适合运动的疾病。
年文安县“创城杯”马拉松开跑在即，相信一场比赛下来，每个人都会有不同的感受。看似千万人与你同行，实际上还是自己一步一个脚印的累积。
此次“创城杯”马拉松赛是为更好地展示文安城市形象，彰显文安魅力，同时助力全国县级文明城市创建而举办，并借此激发广大群众参与全民健身、参与创城活动的热情。
这是最好的运动，它能给你最畅快的体验，同时，这也是最有品质的运动，它能教会你生命的哲理。
大家做好准备迎接挑战吧！让我们一起奔跑燃情，共创文明！
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